nogi trening

[...] wyczuwaj ruch, oddech skup sie na treningu podczas wysciskania zkoncentruj sie na chwile zamknij oczy wyobraz sobie co robisz po koleji - ukladasz sie na lawie, nogi pod siebie - ruch wyscikania zaczyna sie od wbicia stpp; w ziemie dalej idzie do bioder napietych , posladki spiete max dalej rucxh idzie jak impuls elektr. po [...]

[...] jeśli ten jest zły to nie mam innego.. mógłby mi ktos napisać plan dla mnie? 177cm 70 kg 17 lat, szczupła budowa ciała, czyli na masa i rzeźbe raczej dla mnie. ćwiczenia na nogi nie są mi potrzebne gdyż narazie jeszcze rosnę i robie nogi poza siłownią. Badzo byłbym wdzięczny gdyby ktoś podał mi plan jak mam ćwiczyć, bo chciałem zacząć od wtorku, [...]

[...] 4x12 - rozpietki ze skrzyżowaniem rak 4x12 + uginanie z hantlami na skosie 3x12 + uginanie ze sztangana na modlitewniku 3x12 + ‘21’ 3x lub: + uginanie o kolano 4x12 2.Bary+nogi+przedramię - unoszenie hantli bokiem w gore 4x12 - wyciskanie zza karku 3x14 - unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 3x14 + przysiady ze sztanga 4x15 + wspięcia na [...]

[...] 10 1. ugięcia ze sztanga łamana 10,8,6 2. ugięcia młotkowe 3 x 10 3. ugięcia ze sztangielkami na modlitewniku 3 x 10 (na koniec 1 seria ugięć ze sztanga prosta ) NIEDZIELA nogi 1. przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 12,10,8,8,6,6 2. wyprosty na maszynie 3 x 15 3. ugięcia na maszynie 3 x 15 4. wspięcia na palce stojąc 3 x max Dzien tradycyjnie [...]

[...] mniej a czesciej) poczytaj o dietach redukcyjnych, masowych w tematach podwieszonych. i po pierwsze 1 raz na silce Ci nic nie da. conajmniej 3 razy w tygodiu serie laczone np. klata+biceps, plecy + triceps, barki+kaptury+nogi. Do tego daj a6w (dzial trening) i moze cos z tego bedzie. pozdro Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2007-03-03 09:10:36

[...] konieczne. przysiady ze sztangąz przodu 60/70/80/90/100 x12/10/8/6/4 dałem rade mimo zmęczenia nóg po czwartku z treningu poturlałem się na lekkoatletyke gdzie dobiłem nogi , barki i ręce , pchając kulą i beigając sprinty zdycham ogólnie w niedziele siłownia z rana potem carb load i wieczorem fotki , chciałęm zrobić teraz , ale mój [...]

[...] omege> pochodzenia tranu i "winogronowego", innych "nie dodaje") 1,5-2,5/kg TRENING: cykl: 2dni 1 przerwa 2 dni 1 przerwa trening dzielony: priorytet nogi + klata, i odbudowa barków (zostały w tyle) WL: 115-117kg x 1, 108-110 x 3-4 MC: 95 x 8, wiecej nie próbowałem Przysiad: 95 x 8 wiecej nigdy nie próbowałem( z nogiami [...]

[...] 150 g ryzu dziennie, nabiał w miarę mozłiwosci głownie, płatki, banany, jogurty w miarę możliwości. 7. 3 cykle po 100 tab mety. 8. Trening siłowy w tym momencie pon- nogi, wtorek klatka, czwartek Plecy, pt. Nogui i Klatka (mniejsze Partie wciskam do któryś treningów) 9. Cel: Rzeźba i siła 10, 10 miesięcy po ostatnim cyklu 11. co to BF? [...]

[...] na drażku brakuje mnie tylko 2 czy 3 sztab do końca skali, szedłem jak burza J Pompa nie była jakaś dobra ale jak podkreślam nie to jets najważniejsze. Co ciekawe nogi dzisiaj postaowiłem zrobić „normalnie” i jak widać poszło do góry!! (a nic tego nie zapowiadało) Po treningu standardowo shake i posiłek [...]

[...] i w****iony.. Trening dzisiejszy przekładam na jutro..jutrzejszego i tak bym nie dał rady zrobić bo mam straszne zakwasy na tricepsach i bicepsach ,a jutro w planie własnie te partie mam..zrobie jutro barki + nogi + brzuch i 35 minut aerobów (5 minut za te frytki haha) a teraz wypiłem kawe i siedze ..co Ty dalej robić w tą sobotnią noc..

Zaglosowalem ZA Ja dzisiaj mialem nogi i bary, trening niezle przeszedl

Taki fajny zestawik dzis dostalem od FA&Animal, fotka by Kamiru nie obraz sie wiem ze prwa autorskie itp itd Ale aparat cos mi szwankuje i nie moge fotki pstryknac;/ A zestaw mam identyczny Napewno wyprubuje, ciekaw jestem najbarzdiek Schocka, bralem 2 porcje Xpe i normlanie miazga!Zobaczymy jak tam inne suple i Schok Therapy Nie dawno [...]

Dzisiaj nogi i barki bardzo ładnie poszły, trening o 11.00 byłem pełen energii Suwnica - 4x12 po 120 kg Wyprosty w siadzie - 4x12 po 50 kg Uginanie w leżeniu - 4x12 po 30 kg Podnoszenie na palcach - 60 kg - 4x20 barki unoszenie rąk bokiem - 4x12 hantelka 8 kg unoszenie sztangi zza głowy - 4x12 sztanga 30 kg unoszenie rąk przodem na przemian - [...]

Chcialbym sie dowiedziec jakie najlepsze cwiczenia stosowac na nogi ale zeby nie obciazaly one kregoslupa w duzym stopniu?

Elo, dziisaj jak co piatek jechalem nogi. Wypis z treningu: 1. Przysiady ze sztanga na barkach: 48x15, 68x12, 78x12, 88x12, 90x12, 90x10 2. Hack przysiady ze sztanga: 48x12, 58x12, 68x10 3. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem w dloni: 19 x 25 - 6 serii 4. Spiecia brzucha na laweczce: 15 powt UWAGI: Hmm, jakis taki dzisiaj dziwny [...]

[...] anaerobiczną ‘treshold’.(?) 5.Wprowadzić lekką pylometrię (?) Tydzień cztery-sześć 1.Zmaksymalizować limit siły/ruchu używanego w boksie (nacisk na nogi) 2. Zwiększyć anaerobiczną wytrzymałość 3.Zacząć trenować najsłabsze punkty 4.Skoncentrować się na regeneracji między ćwiczeniami 5.Wprowadzić trening na siłę [...]

Piątek 2 marzec 2007 Wstałem wyspany i pełny chęci do treningu ... i ta pogoda słońce i ciepły wiatr tak jak otej porze roku lubię . Odbyłem wszystkie czynności poranne i ruszyłem na banke . Dziś Oldskul nie mugł chyba spać i jak podjechałem siłownia była otwarta . Jestem na ogół pierwszą osobą wchodzącą na siłownie zaraz po Masterze . Trening [...]

[...] zeby spadało..wygląd naprawde znacznie się poprawia ..patrząc po rękach szczególnie po tricepsie i lukając w lustro zaczynam przypominać kogoś kto ćwiczy Dzis barki + nogi i brzuch + ewentualnie aeroby ,ale jescze nie wiem bo wczoraj basen był dość wyczerpujący ..a jutro też mam trening więc jutro pewnie zrobie 30minut stepera z rowerkiem [...]

[...] 150 g ryzu dziennie, nabiał w miarę mozłiwosci głownie, płatki, banany, jogurty w miarę możliwości. 7. 3 cykle po 100 tab mety. 8. Trening siłowy w tym momencie pon- nogi, wtorek klatka, czwartek Plecy, pt. Nogui i Klatka (mniejsze Partie wciskam do któryś treningów) 9. Cel: Rzeźba i siła 10, 10 miesięcy po ostatnim cyklu 11. co to BF? [...]

Daj film z siadów. ja dzisiaj zrobiłem 3 partie bowiem weekend mam firmową gazolinę wiec mam dwódniowkę w płynie. barki, triceps i nogi.. ciekawe połączenie, na lajcie dzisiaj bo to ostatni trening w cyklu obecnej masówki czy jak ją zwał. na barki 3 serie wycisku siedząc ma maszynie smidta pełne ruchy do klatki stałym cieżarem 70 kg,potem 3 serie [...]